A gyakorlatot bemeleg�t�ssel kezdj�k. T�rzshajl�t�st v�gz�nk jobbra,  balra, majd el�re �s h�tra tetsz�s szerint, de ne vigy�k t�lz�sba. Ne legyen f�raszt� vagy kimer�t�. �llva laz�tunk, majd l�gz�gyakorlat k�vetkezik, majd lehajolunk �s ujjunkkal meg�rintj�k a talajt.

 Ha ez megt�rt�nt, koncentr�lunk, vizualiz�lunk egy hegyre. El�seg�theti a vizualiz�l�st, ha el�z�leg keres�nk egy hegyet �br�zol� k�pet. Arra gondolunk, hogy valami emelkedni fog a l�bunkt�l f�lfel� eg�szen a gerinc�nkig. Ak�r a v�zre isgondolhatunk. Akkor j� a gyakorlat, ha el�ri a gerinc�nket ez a bizserget� �rz�s.

Kezdetben csak r�vid ideig v�gezz�k a gyakorlatot! Nem szabad er�ltetni, csak ameddig j�lesik. A gyakorlat k�l�nlegess�ge, hogy a fej�nk �s a talpunk felt�lt�dik energi�val, a v�r a fej�nkbe �s a l�bunkba t�dul. Ez fiatal�t� hat�ssal b�r. A gerinc /1-es csakra/ lesz a cs�cson, ami a h�tk�znapi �letben egy�ltal�n nem fordul el�. Ez egy k�l�nleges folyamatot fog elind�tani benn�nk. A gyakorlatot l�gz�ssel fejezz�k be.