A gyakorlatot bemelegítéssel kezdjük. Törzshajlítást végzünk jobbra,  balra, majd előre és hátra tetszés szerint, de ne vigyük túlzásba. Ne legyen fárasztó vagy kimerítő. állva lazítunk, majd légzőgyakorlat következik, majd lehajolunk és ujjunkkal megérintjük a talajt.

 Ha ez megtörtént, koncentrálunk, vizualizálunk egy hegyre. Elősegítheti a vizualizálást, ha előzőleg keresünk egy hegyet ábrázoló képet. Arra gondolunk, hogy valami emelkedni fog a lábunktól fölfelé egészen a gerincünkig. Akár a vízre isgondolhatunk. Akkor jó a gyakorlat, ha eléri a gerincünket ez a bizsergető érzés.

Kezdetben csak rövid ideig végezzük a gyakorlatot! Nem szabad erőltetni, csak ameddig jólesik. A gyakorlat különlegessége, hogy a fejünk és a talpunk feltöltődik energiával, a vér a fejünkbe és a lábunkba tódul. Ez fiatalító hatással bír. A gerinc /1-es csakra/ lesz a csúcson, ami a hétköznapi életben egyáltalán nem fordul elő. Ez egy különleges folyamatot fog elindítani bennünk. A gyakorlatot légzéssel fejezzük be.